Plan na pierwsze 2-3 tygodnie ok, później warto się przerzucić na coś bardziej konkretnego i dołożyć ćwiczenia wielostawowe a nie pracować na maszynach. Podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami albo z linami wyciągu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-16 15:45:04
no ok ale co to jest to abs2? no to np. poniedziałem 6.30-3serie pompek na kościach na kocu po 10,przychodze ze szkoły o 14 czyli o 14.45 cwicze podciaganie na drazku tak jak w treningu ARMSTRONGA.15.30 tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 [...]
Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]
A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]
mase mięśniową bez sprzętu ciężko ci będzie i bez diety tym gorzej ja bym ci polecił splita mawashiego sprzętu nie potrzeba jedynie to baniaki po wodzie 5 litrowe możesz kupić i piachu do nich nasypać mokrego chyba że łatwiej by ci było z wodą bo lżejsze tu masz linka http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html [...]
[...] treningi w pon i środy) z robieniem ładnej sylwetki ( 6-pak)? Mój plan jest taki że w pon. i śr. idę tylko na trening a w pozostałe dni robię sobie trening wieczorem czyli podciąganie na drążku, pompki, ogólnie trening al'a Bar Brothers :) . Proszę o pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy treningi nie są za mało intensywne aha no i po [...]
canert co Ty pier.dolisz? ze niby nie zrzuci fatu bez cwiczen izolowanych? do autora: ogolne zalozenia to aeroby, moga byc przykladowo 4 razy w tygodniu po godzinie, aeroby to jazda rowerem, plywanie, bieganie, ruchanie itp. Do tego dieta niskoweglowodanowa przy czym wysokobialkowa i z ujemnym bilansem kalorycznym. Na temat ulozenia takiej diety [...]
Wem ze nie wypelnilem ankiety bo pisalem z Fona i nie wyswietlila mi se ankieta tak samo z planem jutro wrzuce Witam o to plan jakim trenowalem 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków [...]
Czesto sie spotykam z tym iz ludzie mowia ze modlitewnik na nich nie dziala. Nie dziwie sie, uzywaja calkowicie blednej techniki, co tez sie nie dziwie bo brak jest PL stron z opisami. Lokcia waska, nie dotykaja sie ale bardzo wasko, wezej duzo niz rozstaw rak. Nie uzywaj sztangi lamanej - zmniejszasz napiecie na glowie zewnetrznej a ona [...]
To jest ten standartowy plan fwb Przysiady Rld wyciskanie Wioslowanie(czym sztanga czy sztangielka?) Wyciskanie w staniu ( jak to sie robi? Myslalem ze to wyciskanie w pionie zaa glowy) Podciaganie I jako dodatkowe dodalem uginanie przedramion ze sztanga (i tutaj nie wiem czy mozna to czy trzeba cos na lydki lub brzuch) Pytalem sie na jakie [...]
nie cwicze plecow ani nog!!tylko barki i podstawowe czesci dlatego ze nie maam sprzetu i nie wiedzialem jak!!pogadalem z kolesiem jednym i rozpisla mi plan ale nie weim czy warto go cwiczyc wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B?? poniedzialek: klatka + triceps [...]
przeczytałem wszystkie podwieszone tamaty !!! A forum jest po to zeby dyskutowac !! Tak to by sie nie nazywało forum !! Przeciez to nie jest strona z artukułem o HST tylko FORUM !! Mam kilka niejasnosci i dlatego pytam. np miesnie grzbietu skladaja sie z najszerszego grzbietu, prostownika grzbietu, obłych wiekszych i mniejszych , czworobocznych [...]
Dobre to będzie? Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Plecy Ściąganie linki (nachwyt) Podciąganie sztangielki w opadzie unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem Biceps [...]
przy jakiej wadze zaczałęs sie podciągac? opuszczanie? ktos ci pomagał, czy taboretem sie podnosiłes jak wolno sie opuszczałes? czyli upraszczając: 1,5tygodnia codziennie 10serii x 10 powt 3-4 dni wolnego 2 tydzien podciaganie z 5kg - 2 razy minuta przerwy 3 razy 3 tydzien - wiecej kg - 2 razy minuta przerwy n razy n tydzień - 20kg na raz, 10 [...]
[...] bez przesady. Jak nie mogląem wykonać wogóle ostatnich powtórzeń to podciągałem się chociaż do połowy. jaka jest szansa ze ważąc 82kg podziała na mnie ten plan podciągnę się 2-3 razy czysto sszeroko do czoła Myśle że w trening podciągania nie tyle ważny jest trening co podciąganie. Dlatego napewno twój wynik sie poprawi. Życze powodzenia
Na plecy możesz dać np. Wiosłowanie sztangą w opadzie, podciąganie na drążku nachwytem szeroko, martwy ciąg, Plan ma chyba być na mase ?? jeśli tak to dołuż progresje do klatki na płaskiej, do bica też i ja bym zaczoł od 12-15 powtórzeń a nie od 10 ale to tylko moje zdanie ekspert ze mnei nie być :D Pozdrawiam
Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Bryan Haycock w najblizszym numerze Perfect Body podpowie swoj sposob na ukladanie planu trenigowego HST - warto sie zapoznac ! a teraz moje uwagi Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - [...]